lerntodo

แนะนำเมนูลดน้ำหนัก กินแล้วผอมไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม

แนะนำเมนูลดน้ำหนัก กินแล้วผอมไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม

            ความอ้วน กับสาว ๆ นั้น เรียกว่าเป็นสิ่งที่ไม่ค่อยจะชื่นชอบเท่าไหร่กันเลยใช่ไหมคะ เพราะจะใส่ชุดไหนก็ดูไม่เข้าท่า ซึ่งการลดน้ำหนักที่ดีไม่ได้มีเพียงแค่การออกกำลังกายเท่านั้น เนื่องจาก อาหารลดน้ำหนัก ก็ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดีได้เช่นกัน หากคุณทำการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่มีควบคุมอาหารเลย การลดน้ำหนักก็เป็นไปได้ยาก ฉะนั้น เราจึงอยาก แนะนำเมนูลดน้ำหนัก ที่กินแล้วผอม โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมเลย แล้วจะมีเมนูใดบ้างนั้น ไปดูกันเลย

ทำไมต้องลดน้ำหนัก ?

            ไม่ใช่ทุกคนหรอกนะคะที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะก็มีบางคนที่น้ำหนักน้อย กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน จนต้องหาอาหารเสริมมากินเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับตัวเอง แต่สำหรับคนที่จำเป็นจะต้องลดน้ำหนัก ก็มีหลายเหตุผลด้วยกัน เช่น อยากหุ่นดี สุขภาพดี หรืออาการเจ็บป่วยจากโรคที่ทำให้ต้องลดน้ำหนัก หรืออาจจะเป็นการลดเพื่อแฟชั่น กระแสสังคม ทำให้ตัวเองดูดี มีคนชอบ แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลไหน เหตุผลที่สำคัญของการลดน้ำหนักนั่นคือ เพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรงอย่างสุขภาพดี และมีความสุขนั่นเอง ดังนั้น อย่างแรกที่คุณจะต้องทำในการลดน้ำหนักนั่นก็คือ การกินอาหารที่เหมาะสมต่อความต้องการของร่างกาย ด้วยการวางแผนในการกินอาหาร โดยคุณจะต้องดูว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่ หรือมีข้อจำกัดบางอย่างที่คุณจะต้องควบคุมหรือไม่ และต้องประเมินสุขภาพโดยรวมของร่างกายด้วยว่า น้ำหนักที่ลดไปนั้นเป็นสิ่งที่ดีหรือแย่ต่อร่างกายเพียงใด

            นอกจากนี้คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ต้องออกแรง ไม่ว่าจะเป็นการใช้แรงมาก หรือน้อยก็เป็นขั้นตอนง่าย ๆ ในการลดน้ำหนักอีกวิธีหนึ่ง หรือหากมีเวลาว่าง ควรหากีฬาง่าย ๆ หรือออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยตัวเอง ค่อย ๆ ทำและปรับเปลี่ยนให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ร่างกายของคุณจะปรับสมดุล และแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

เมนูลดน้ำหนัก รับรองว่ากินแล้วผอม

1. แซนด์วิชโฮลวีต+อกไก่สับไม่ใส่น้ำมัน+ไข่ดาวไม่ใส่น้ำมัน

แนะนำเมนูลดน้ำหนัก กินแล้วผอมไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม

ส่วนผสม แซนด์วิชอกไก่สับไข่ดาวไม่น้ำมัน

  • ขนมปังโฮลวีต
  • ไข่ดาว (ไม่ใส่น้ำมัน)
  • อกไก่สับรวน (ไม่ใส่น้ำมัน)
  • พริกไทย
  • ผักสลัดต่าง ๆ

วิธีทำแซนด์วิชอกไก่สับไข่ดาวไม่น้ำมัน
     1. ทำอกไก่สับรวนในกระทะไม่น้ำมัน ใส่พริกไทยนิดหนึ่ง
     2. นำขนมปังมาประกบส่วนผสมทุกอย่าง วางมั่ว ๆ ไป ห่อพลาสติกคลุมอาหารเสร็จแล้วตัดครึ่งเลย

2. อกไก่ผัดกะปิ

แนะนำเมนูลดน้ำหนัก กินแล้วผอมไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม

ส่วนผสม อกไก่ผัดกะปิ

  • อกไก่หั่นชิ้น
  • พริกซอย
  • กระเทียมสับหยาบ
  • หอมแดงซอย
  • ใบมะกรูด
  • ดอกกะหล่ำนิดหนึ่ง (หรือผักอะไรก็ได้)
  • กะปิใต้
  • น้ำตาลมะพร้าว
  • น้ำปลาสูตรลดโซเดียม (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
  • น้ำมันมะพร้าว
  • น้ำเปล่า
  • ใบมะกรูด
  • ไข่ต้มแบบไม่สุก
  • ผักเคียง ได้แก่ แตงกวา ถั่วฝักยาวนึ่ง ฟักทองนึ่ง

วิธีทำอกไก่ผัดกะปิ
     1. ตั้งกระทะใส่น้ำมันมะพร้าว ประมาณ 3 หยด
     2. ใส่กระเทียม หอมแดง และพริก ผัดให้ตีขึ้นจมูกแล้วก็ใส่อกไก่ลงไปผัดต่อจนสุก
     3. เติมกะปิลงไปนิดหน่อย ผัดแล้วเติมน้ำเปล่า ใส่น้ำตาลมะพร้าวตัดไปให้กลมกล่อม จะเติมน้ำปลาโซเดียมต่ำลงไปด้วยก็ได้ถ้ายังไม่ชินรสจืด แต่ถ้ากินได้หมดก็ไม่ต้องเติมน้ำปลาแล้วจ้า เพราะกะปิมีความเค็มในตัวอยู่แล้วนิดหน่อย
     4. พอผัดได้ที่ตบท้ายด้วยใบมะกรูด เป็นอันเสร็จจ้า พร็อพวันนี้ แตงกวา ถั่วฝักยาวนึ่ง ไข่ต้มแบบไม่สุก และฟักทองนึ่ง แค่นี้ว่าอิ่มแล้ว แต่ยังมีตบท้ายด้วยน้ำเต้าหู้จากเซเว่นน้ำตาล 0% จ้า กินบ่อยพอสมควร ขวดกะทัดรัด อิ่มคูณ 2 ตัดกำลังสุด

3. ผัดผักรวมใส่อกไก่+ไข่คนไม่ใส่น้ำมัน

ผัดผักรวมใส่อกไก่+ไข่คนไม่ใส่น้ำมัน

ส่วนผสม ผัดผักรวมอกไก่

  • น้ำตาลมะพร้าวนิดเดียว
  • ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม
  • ไข่ไก่
  • ฟักทองนึ่ง
  • มันม่วงนึ่ง

วิธีทำผัดผักรวมอกไก่
     1. ผัดผักรวมใส่อกไก่เสร็จแล้ว ปรุงรสด้วยน้ำตาลมะพร้าวนิดเดียวมาก ๆ ซีอิ๊วขาว
     2. ทำไข่คน โดยรวนไข่ในกระทะไม่ใส่น้ำมัน พร็อพวันนี้ มีฟักทองกับมันม่วงค่ะ เคลียร์ตู้เย็น ทำเสร็จลุกมาจัดจานตลอดเวลา องค์ประกอบของการจัดจานจะทำให้อาหารของเราดูน่ากิน และอยากทำมันอีก จริง ๆ มื้ออาหารหลักสิบด้วยซ้ำจ้า

4. อกไก่ทอดไข่ดาว

อกไก่ทอดไข่ดาว

ส่วนผสม อกไก่ทอด

  • อกไก่
  • กระเทียม
  • พริกไทยดำ
  • รากผักชี  
  • ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม
  • ไข่ดาว
  • ผักลวก

วิธีทำอกไก่ทอด
     1. ทำอกไก่ทอด หมักกระเทียม พริกไทยดำ รากผักชี  ซีอิ๊วขาว ทอดด้วยหม้ออบลมร้อนที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ประมาณ 15 นาที
     2. เสิร์ฟกับผักลวก และไข่ดาว วันนี้มีนมอัลมอนด์น้ำตาล 1 กรัม

ทิ้งท้าย

            และทั้งหมดนี้ก็คือ เมนูลดน้ำหนัก ที่เราได้นำมาฝากกันในวันนี้ นอกจากนี้เรายังมี เมนูอาหารเย็น แคลอรีน้อย กินแล้วไม่อ้วน มาฝากสำหรับคนที่กำลังต้องการลดน้ำหนักแบบจริง ๆ จัง ๆ และเห็นผลอีกด้วย หากคุณเป็นหนึ่งคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เราแนะนำให้นำเมนูเหล่านี้ไปกินกันดูนะคะ รับรองว่าทั้งอร่อย และน้ำหนักลดแน่นอน