lerntodo

แนะนำ 11 อาหารบำรุงเส้นผม ที่คนรักสุขภาพห้ามพลาด!!

ผมเป็นองค์ประกอบสำคัญของใบหน้า สุขภาพผมที่ดี เงางาม จะช่วยให้เรามีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น ซึ่งการบำรุงผมด้วยผลิตภัณฑ์หลากหลายชนิดนั้น บางทีก็อาจยังไม่เพียงพอต่อการดูแลเส้นผมให้มีสุขภาพดีอย่างที่เราต้องการ เพราะเส้นผมจะแข็งแรง ไม่ขาดหลุดร่วงได้ง่ายนั้น ในระยะยาวก็ต้องอาศัยปัจจัยภายใน คือ สุขภาพที่แข็งแรงร่วมด้วย เนื่องจากปัญหาผมขาดเปราะง่าย ผมร่วง หรือรังแค อาจมีสาเหตุจากร่างกายที่ไม่แข็งแรง ความเครียด หรือการขาดสารอาหารบางชนิด วันนี้เราจึงอยากจะมาแนะนำ อาหารบำรุงเส้นผม และหนังศีรษะให้เพื่อน ๆ ได้รู้จักกัน โดยจะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลยค่ะ

แนะนำ 11 อาหารบำรุงเส้นผม ที่คนรักสุขภาพห้ามพลาด!!

1.ถั่วและธัญพืช

เนื่องจากในถั่วต่าง ๆ และธัญพืชมีสารอาหารที่เรียกว่า ไบโอติน เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงผม ผิวหนัง และเล็บของเราให้แข็งแรง ดูมีสุขภาพดี ถ้าขาดไบโอตินจะทำให้เกิดภาวะผมร่วง ผมแตกปลาย และผมหงอกก่อนวัยอันควร สำหรับถั่วที่แนะนำให้รับประทาน ได้แก่ ถั่วฝักยาว ถั่วเขียว ถั่วเหลือง หรือถั่วลิสง เป็นต้น ส่วนธัญพืชจำพวกเมล็ดงา เมล็ดทานตะวัน เล็ดฟักทอง ฯลฯ ก็เต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผมเช่นกัน คือ สังกะสี ธาตุเหล็ก และวิตามินบี ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จะทำให้เส้นผมหนานุ่ม เงางาม ดกดำ

ถั่วและธัญพืช

2.เต้าหู้

เต้าหู้และอาหารที่ประกอบด้วยถั่วเหลือง ถือเป็นอาหารผมชั้นดี เพราะประกอบด้วยโปรตีน ธาตุเหล็กและวิตามินสำคัญ ซึ่งมีประโยชน์และมีความจำเป็นมากต่อร่างกาย เมื่อรับประทานเป็นประจำจะช่วยบำรุงผมทำให้ผมแข็งแรง ไม่ขาดหลุดร่วงได้ง่าย และยังได้ผิวสวย ๆ มาเป็นของแถมด้วยนะคะ

เต้าหู้

3.มะเขือเทศ

ในมะเขือเทศมีสารอาหารจำพวกไลโคปีน และวิตามินเคสูง ซึ่งไม่เพียงจะทำให้เส้นผมดูดีมีชีวิตชีวามากขึ้นเท่านั้น มะเขือเทศยังช่วยทำให้รากผมแข็งแรง และเส้นผมที่งอกใหม่ดูเงางาม แต่การจะทานมะเขือเทศให้ได้ประโยชน์สูงสุดทั้งต่อเส้นผมและร่างกาน ก็ควรทำให้มะเขือเทศสุกเสียก่อน เนื่องจากมะเขือเทศที่ผ่านความร้อนแล้ว จะทำให้ไลโคปีนกับเนื้อเยื่อของมะเขือเทศหลุดออกจากกันได้ง่าย ร่างกายจึงสามารถนำไปใช้ได้ดีกว่ากินแบบไม่ผ่านความร้อน

มะเขือเทศ

4.อะโวควาโด

อะโวควาโด เป็นผลไม้ที่มีชื่อเสียงมากที่สุดในเรื่องของการดูแลเส้นผม  เพราะอุดมไปด้วยวิตามินบี และอี ที่จะช่วยทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี และกระตุ้นให้เส้นผมมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว นอกจากนั้นยังมีสารอาหารที่ช่วยมอบความชุ่มช่วยให้กับหนังศีรษะและรูขุมขน ทั้งยังทำให้เส้นผมเงางามอย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย

อะโวควาโด

5.ผักใบเขียว

ผักใบเขียวทั้งหลาย มีวิตามินเอและวิตามินซี ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตซีบัม และซีบัมนี่เองที่เป็นเสมือนครีมบำรุงผมตามธรรมชาติ ที่ช่วยให้เว้นผมสุขภาพดี นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซิลีเนียม และแคลเซียม ที่ช่วยส่งเสรอมการเจริญเติบโตของเส้นผม หากรับประทานผักขมดิบได้ ก็จะยิ่งช่วยให้คุณได้รับธาตุเหล็ก เบต้า แคโรทีน โฟเลต และวิตามินซี ซึ่งจะทำให้รูขุมขนมีสุขภาพดี เกิดการไหลเวียนที่หนังศีรษะที่ดีตามไปด้วย เช่น บร็อคโคลี่ เป็นผักที่มีวิตามินเอ และวิตามินซีสูง ที่ร่างกายต้องการเป็นอย่างมาก ช่วยในการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงยังหนังศีรษะ ทำให้มีสุขภาพหนังศีรษะที่ดี ทั้งยังทำให้เส้นผมของคุณเงางามอย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย แต่ใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทยรอยด์ ก็ควรนึ่งบร็อคโคลีให้สุกโดยใช้ความร้อนสูงทุกครั้ง เพราะบร็อคโคลีมีสารกอยโตรเจนที่สามารถเข้าไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนไทรอยด์ได้

ผักใบเขียว

6.ปลาแซลมอน

การทานปลาแซลมอนเป็นประจำช่วยบำรุงผมทำให้ผมแข็งแรงขึ้นได้จริง ๆ เพราะปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดี และยังมีวิตามิน บี 12 และธาตุเหล็กในปริมาณมาก ซึ่งเป็นกลุ่มสารอาหารที่จะช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงและช่วยซ่อมแซมเส้นผมที่ขาดร่วงอีกด้วย

ปลาแซลมอน

7.ไข่

ไข่นั้นอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 และโปรตีนสำคัญต่อรากผม ที่ช่วยซ่อมแซมและบำรุงผมให้แข็งแรง ไม่เพียงเท่านั้นไข่ยังประกอบไปด้วย 4 แร่ธาตุที่สำคัญนั่นก็คือ สังกะสี ซิลีเนียม เหล็ก และกำมะถัน ซึ่งธาตุเหล็กนี่เองที่เป็นตัวสำคัญที่จะพาออกซิเจน ไปสู่รากผมของคุณ ดังนั้นการขาดธาตุเหล็กจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ผมหลุดร่วง ซึ่งนำไปสู่ปัญหาผมบางนั่นเอง

ไข่

8.กล้วยหอม

กล้วยหอมมีสารอาหารจำพวก วิตามินบี6 และแร่ซิลาก้า ช่วยบำรุงผมให้แข็งแรง นอกจากนี้กล้วยยังช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง มีส่วนช่วยทำให้หนังศีรษะแข็งแรง ป้องกันการขาดหลุดร่วงของเส้น และยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอีกด้วยนะ

กล้วยหอม

9.ส้ม

ในส่วนของผลไม้ อย่าง ส้ม ก็มีส่วนในการบำรุงผมได้เช่นกัน โดยส้มเป็นแหล่งของวิตามินซี ซึ่งวิตามินซีจะช่วยในการดูดซึมของเหล็ก ทำให้ธาตุเหล็กที่ได้รับจากเนื้อ หรือถั่วเหลือง ดูดซึมได้ง่ายขึ้น อีกทั้งวิตามินซียังช่วยในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญของรากผม การรับประทานส้มเป็นประจำจะช่วยให้รากผมแข็งแรง ผมไม่ขาดหลุดร่วงได้ง่าน แถมยังช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสื่อมที่เกิดจากอายุด้วย

ส้ม

10.เนื้อแดง ไม่ติดมัน

โปรตีนจากเนื้อแดงนั้น ถือเป็นอาหารที่คนผมบางควรทานเป็นอย่างยิ่ง เพราะอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยให้สารอาหารอื่น ๆ ถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้น รวมทั้งทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหนังศีรษะได้ดี และทำให้รูขุมขนแข็งแรง นอกจากนั้นยังมีกำมะถันที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผมที่กำลังจะเกิดใหม่อีกด้วย

เนื้อแดง ไม่ติดมัน

11.น้ำเปล่า

เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยสำหรับสุขภาพผมและหนังศีรษะที่ดี หนุ่ม ๆ ควรดื่มน้ำไม่ต่ำกว่าวันละ 8 แก้ว เพื่อให้หนังศีรษะมีความชุ่มชื่น เลือดไปเลี้ยงรากผมได้ดีขึ้น และยังเป็นการช่วยนำพาสารอาหารที่จำเป็นไปหล่อเลี้ยงรากผม เพื่อสุขภาพผมและหนังศีรษะที่ดีในที่สุด

น้ำเปล่า

เป็นอย่างไรบ้างคะ สำหรับอาหารบำรุงเส้นผมทั้ง 11 อย่างที่เราได้รวบรวมมาให้เพื่อน ๆ ได้รู้จักกัน เชื่อว่าเราทุกคนนั้นก็ต่างอยากมีเส้นผมที่ดูสุขภาพดีแข็งแรงใช่ไหมคะ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้จริง ๆ ว่าผมของเรานั้นมันเลี่ยงที่จะโดนสารเคมีไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นการทำสีผม ฝุ่นครัวบนท้องถนน หรือแม้กระทั่งยาสระผมที่เราใช้อยู่ทุกวัน การรับประทานอาหารให้ถูกสุขลักษณะ และเลือกอาหารที่เหมาะสม ซึ่งช่วยบำรุง หรือเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผมและรากผม จึงเป็นเรื่องที่สำคัญไม่น้อยค่ะ และควรทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ

บทความที่น่าสนใจกับ แนะนำที่ล็อคประตูแบบระบบดิจิทัล 8 รุ่น และ 7 กีฬาสุดแปลก ที่ไม่คิดว่ามีอยู่จริงบนโลก!